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现在整个气氛都流行健身，不少男生都差不多天天都上健身房，为的是让自己拥有健壮的身份。不过还是对健身存在错误的观念，常常在健身的时候做错动作，损害身体健康，久而久之身材都打回原形！ ▼ 足够热身及补充水份 最重要的一点是健身的过程中绝不要伤害到自己，因此热身准备是非常重要。大家可以先进行中低强度的慢跑、单车或不同的拉筋。而且过程中要确保水份足够，有研究证明，10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。 蛋白质重要但不能过多 有健身习惯的男生应该都知道，蛋白质对于肌肉的修复生长非常重要，可是摄入过多会干扰身体的消化过程，令肾脏负担增加，而且蛋白质是种低效率的能量来源，因此不能吸收太过多。 增长肌肉力量练习是最好的方式 如果在一星期内只能到健康房2-3次，那么举重练习是最好的选择。在训练过程中，只要慢慢的增加负荷，很快就可以看到肌肉增长。 小心过度训练 有谁不希望自己在健身过程中更快达到效果？不过应该小心过度训练，如果你经常感到肌肉酸痛与疲劳，训练热情消退，食欲不振，睡眠不好，有可能就是过度训练的徵兆，这时候就应该减少运动量，让身体得到恢复。 有氧运动也很重要 很多人都知道有氧运动是有效减肥，不过要增加肌肉好像没有太大帮助？其实有氧运动不但能增强心肺功能，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管，令肌肉增长时有帮助。 #END# | 
发表于 2018-8-23 20:39:35
