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男士每天6分钟腹肌锻炼

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发表于 2017-3-1 10:12:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
度假高峰期将至,别再带着小肚子去沙滩晃悠了,提前一个月做好准备!以下三个看起来简单的动作,可不是那么容易完成的。每隔一天进行六分钟腹部锻炼,每个动作做两分钟,三十天后就能看见腹部线条变得明晰。
  第一组
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动作 1:身体平躺,腿部垂直向上,脚尖指向天空,手臂面向脚尖伸直。

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动作 2:以臀部为重心,手臂和身体尽力向脚尖靠拢,尽量保持腿部静止,用腰腹部力量带动上身,之后回到初始动作并重复进行。
  第二组
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动作 1:身体平躺,手伸直放在身体两侧,脚部向上弯曲,大腿和身体成90度。

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动作 2:手部微微使力,以腹部的力量带动腿部往上运动。注意大腿的方向,不要太过往外或往内,应该始终保持与身体的90度角,这样最能锻炼到腹部肌肉。
  第三组
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动作 1:以臀部为重心坐下,上身和腿部腾空,注意保持平衡。

ea_2015410141943191.jpg
动作 2:用类似划船的姿势让手指和脚跟往中间靠拢,不要光用脚部的力量往后靠,始终保持手和脚同时往中间使力。
  视觉:王宇
  撰文:TTAA
  编辑:邹文
  插画:剑辰
  模特:吴天超(天星君创)
  服装:Paul & Shark
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