让人焕然一新的倒立练习

Forearm balance11、小臂倒立

　　完成海豚式。小臂支撑在地面上。双脚扬起。靠在墙上。眼睛注视两手之间。调动核心力量，身体向天空中伸展。。两肩离开耳朵。保持呼吸。放松，结束时两腿依次落地。

Headstand12、头支撑倒立

　　双肘放在离墙一个小腿远的距离，与肩同宽。双手手指交叉，小指不交叉，两手中间打开呈杯状。把头放在两手之中，头顶地板。双肩离开耳朵，双脚向前移动，臀部上翘，脊柱伸直。缓缓的把两只腿依次向墙壁抬起。（不要起来的太快，否则容易致使颈椎受伤。）双臂支撑身体，双肩离开耳朵。身体向上伸展，脚趾分开。保持呼吸。放松，缓缓屈膝，双腿依次放回地面。回到婴儿式。

    文、体式演示/编排 Joo Teoh （瑜伽苑资深瑜伽教练） 摄影/ 刘亦斌 化妆/谢涛

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