让人焕然一新的倒立练习

Headstand Preparation9、头支撑倒立前的准备

　　与做手支撑倒立前的准备相同，只不过是用双肘支撑地面，与肩同宽。双手手指交叉，小指不交叉，双手手掌外侧平触地面。双脚在墙上向上移动，直到脊柱垂直，双腿与地面平行。抬头。头顶不要触地面。保持呼吸。放松，将双腿顺着墙壁缓缓下移，落地，以婴儿式休息。

Handstand10、手支撑倒立

　　双手放在地上，与肩同宽，与墙有一个手距离。双肩保持在手腕之上。呼气，双脚扬起，身体倒立。双腿靠在墙上。手指分开，垂直支撑双腿。腹肌轻收，耻骨向天空伸展。双臂支撑身体，眼睛注视两手之间。保持呼吸。放松，结束时两腿依次落地。

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