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让人焕然一新的倒立练习

作者：未知    文章来源：国际在线    点击数：    更新时间：2008-7-1

Forearm Plank5、肘撑棒式

　　以双手和膝盖的动作开始，手臂向下，手掌平推地面，肘在肩部下方。调动你的核心力量，双脚向后延伸，双膝离开地面。头顶向前伸，让双肩离开两耳，脚跟向后用力。保持呼吸。

Dolphin6、海豚式

　　完成肘撑棒式，双手手指交叉，向后上方抬起臀部。脚向前移动，伸展脊柱，展开腋窝和双肩。双肘支撑地面。调动核心力量抬起臀部。吸气，做肘撑棒式，呼气，收腹，向后上方抬起臀部，再回到海豚式。

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