让人焕然一新的倒立练习

倒立练习能够让我们焕然一新，当我们由正常的直立变为倒立时，我们的身体将因此而重新调整。倒立能够加速血液循环，放松神经系统，并转变脊椎的受力方向。充满活力的倒立练习是我们步入高级别瑜伽练习的桥梁。为了能够安全而有效地进行倒立练习，我们一定要做好充分的准备。这将需要我们构建强大的核心力量，并打开肩部和背部。安全提示：练习时，如果您的背部，颈部或是肩部感觉到了疼痛或者不适请立刻停止练习。处于经期的女性也不要做倒立练习。如果您患有诸如心脏病，肩部或颈部损伤，视网膜疾病，高血压也都请不要进行倒立的练习。

Core Strengthening1、强化核心力量

　　仰卧，深深的吸气，膝盖弯曲九十度，双脚踏于墙面，使胫骨与地面平行。两手手指交叉放于头下。呼气，调动核心力量，让你的背下部向地面下压；扬起你的头，双肩，使上背离开地面。吸气，放松背部。整个过程中都要保证你的背下部一直没有离开地面。

　　刚开始的时候，可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐渐增加遍数或增加每遍动作中呼吸频率。

Plank Pose2、平板式

　　以手与膝盖的动作开始，双手与肩垂直，支撑身体，手指分开，身体重量均匀分布于两手之上。双臂伸直但肘部不要僵硬。调动核心力量使双膝离开地面。脚跟向地面方向用力，头部向前延伸。拉伸脊柱。保持呼吸平缓。开始时每组练习8次的呼吸。然后随着练习的深入，再逐步增加体式的时间。

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