啞鈴好幫手，輕鬆拉出肌肉男

綜觀今年春夏時尚，無論是V領、短褲、無袖背心…甚至海洋風情的泳褲亮相，都提醒了男人得趕緊練就一副精壯結實的好身材，才能自信展現流行風貌，寬闊的肩膀與手臂，讓男人顯得更可靠；渾厚的胸肌與塊壘的腹肌，無論在池畔或運動場上，都特別性感迷人；而線條勻稱的小腿，更展現了都會男子的行動魄力…減掉贅肉，舉手投足間才更能顧盼自信，痛快流汗，才是男兒本色。

然而，運動過度可能會造成肌肉拉傷，其實正確地運用簡單啞鈴，不用到球場就能達到快速健身的功效！只要把握「持續不斷」和「變換部位」的原則，每次專注一個部位，感受肌肉線條的牽動，就能很快看到效果。以下提供 8 種簡易健身法，無論在辦公室或家中都有適合的部位可練，隨時隨地想到就做，徒手或拎瓶礦泉水也可替代啞鈴，只要不偷懶，今夏就能大方展現性感身材！

示範動作1：肩推

訓練部位 三角肌 起始位置 端正坐好，手握啞鈴，挺胸、 雙眼看前 動作 採坐姿有背靠的椅子較好，可固定背部避免脊椎壓迫，手肘成 90 度微微向前引，大約跟肩膀同高，向上推時應保持微彎，以免手肘卡住。 >> 連續動作圖例